Combien d'entraînements par semaine selon l'âge ?

Les repères par âge en basket

La NBA et USA Basketball ont publié des recommandations conjointes pour le basket des jeunes. Elles fixent, par tranche d'âge, un nombre de matchs, d'entraînements et un volume maximal de minutes par semaine :

Ces repères comptent toutes les séances de la semaine : club, sélection, école, stages. Ils s'accompagnent d'au moins un jour de repos sportif par semaine.

Pour tous les sports collectifs

L'American Academy of Pediatrics donne une règle simple, valable quel que soit le sport : pas plus d'heures de sport organisé par semaine que l'âge de l'enfant (10 heures maximum pour un enfant de 10 ans), avec un plafond de 16 heures, au moins un jour de repos par semaine et deux à trois mois de coupure par an dans le sport pratiqué.

Adapter au joueur

Ce sont des repères, pas des objectifs. Le bon volume dépend aussi de la croissance, d'un retour de blessure, de la période scolaire ou de la fatigue du moment. Un joueur qui grandit vite ou qui sort d'une blessure gagne à rester sous ces valeurs.

Le piège des joueurs de plusieurs équipes

Un joueur surclassé ou en équipe réserve dépasse souvent ces repères sans que personne ne s'en aperçoive : chaque coach ne voit que ses propres séances. Additionner toute la semaine est indispensable (voir joueur dans plusieurs équipes).

Pour comparer la semaine d'un joueur à ces repères en dix secondes, utilisez le calculateur de charge gratuit.

Ces repères concernent les jeunes. Chez l'adulte et en élite, le volume dépend trop du niveau pour un seuil fixe.